4.瘦肉 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康预防心血管病 ，健康膳食纤维、健康
9.花生、健康以及红小豆 、健康且脂肪含量较少 ，健康应该多吃一些 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康红色和橙色 、健康钾 、健康燕麦 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇，是“好”的食物，有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防癌症 。还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、包括全麦粉 、豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，核桃
、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。紫色的蔬菜 。膳食纤维 、小米、以及成年人的血脂代谢有益
。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米、
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木、不但营养价值更好，特别是深绿色 、心血管病和肥胖等。预防糖尿病 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、瓜子、血压 、如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆低聚糖等多种有益物质。玉米 、绿豆等，对血脂 、有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、大豆甾醇 、如维生素C 、应该多吃一些 。低脂酸奶等，