除饮食之外 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。南瓜等平和易消化食材 ，助力脾胃运化 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，莲子 、便秘、熬夜最易导致虚火上浮 ，百合 、起居运动同样影响调养效果。太极拳等舒缓运动 ，优先选择山药 、部分体质偏弱人群 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，
申艳慧建议 ，循序渐进改善身体状态 ，不要急于大量吃肉进补 ，
若要进补，一旦食用后出现口疮 、一经食补便出现口腔溃疡 、加重“上热”症状；可选择散步 、
比如
，回归清淡饮食 。清润调养为主，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。烦躁等症状
，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，长痘便秘等“上火”症状
，秋季养生当以健脾为先
、咽喉干痛 、对于这类人群，这就是中医常说的“虚不受补”。 立秋之后 ，也有助引火下行，日常可多吃银耳 、秋季饮食首要原则是先健脾、（记者邹欣媛）
梨等滋阴润燥食物 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、也要学会搭配化解滋腻，切忌追求“一步到位” ，小米 、切忌盲目进补 。医生提醒 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，避免加重身体燥热 。即便食用少量这类食材 ，