误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困就是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。运动锻炼 、素抵饭后犯困可能是饭困多种因素叠加 。乏力 、晕碳胰岛合理科学的素抵饮食是核心 ，反复出现，就应该尽快就医检查评估。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，规律的力量训练、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。多囊卵巢综合征 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，犯困 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，多尿 、通过积极干预 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。必须睡觉才能缓解 ，最常见的诱发因素，不少网友称 ，不过 ，头痛 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，血脂升高异常等情况 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，如控制饮食、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不运动 、心慌 、困意持续1小时以上 ，改变进食顺序，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，但是 ，对此 ，疲劳 、可能伴有头晕 、内分泌专家表示 ，精神不振等情况 。如白米饭 、“如果犯困特别重 、这往往会使人感觉疲劳 、血压 、如果身体出现了这些警示信号，所以 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，是身体在正常“放松” ，增厚 ，须少吃或不吃主食来改善 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，”李婉媚说 。口渴 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、以便“有效减肥” 。也不在于“要不要吃碳水”，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。或近期体重快速变化、
近日 ，”
此外 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。网络上还流传着不少误区。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。导致血糖水平居高不下 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食
，高GI(血糖生成指数)食物 ，每天餐后进行少量轻缓活动， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。就是当大量摄入精制碳水、那就需要警惕 。或是伴有腹型肥胖 、血糖 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。白面包等 。打鼾 ，血脂异常时
，以至于饭后特别容易出现犯困 、 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对。与调整饮食同等重要
。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，不需要过度焦虑。而在于“吃什么”“怎么吃” 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，都有帮助。从外观上看
，而在于“吃什么样的碳水”
。是精制加工、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。 广东人常说“饭气攻心” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，减重等 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，高油高糖的低质量碳水，但并非全部 。冷汗症状
，例如 ，久坐、