这个动作的情绪原理在于，再长长地呼一口气。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速越告诉自己冷静越失控。冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号  。而是冷静骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静，吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去 ， 你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了。大脑空白， 下次当怒气冲上头顶  ，像叹气一样 。等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间 。再短促地补吸一小口  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中，别急着开口或做决定。或者焦虑让你手心冒汗时 ，呼吸会变得急促且浅，最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次，先闭上嘴 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，反而继续拉响警报。重复几轮， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，